姿勢の基盤としての骨盤と肩甲骨の役割

• 骨盤は体幹の土台であり、脊柱を支える中心的な構造です。

• 肩甲骨は腕の動きに関与するだけでなく、体幹の安定性にも寄与します。

• 骨盤が前傾・後傾することで、脊柱の湾曲（特に胸椎・腰椎）に影響を与え、それが肩甲骨の位置や可動性にも波及します。

足圧COPとは、足の裏にかかる圧力の中心点を意味します。立っているときや歩いているとき、私たちの身体は常にバランスを保とうとしています。そのとき、足裏にどのように力がかかっているかを示すのが「COP（Center of Pressure）」です。

COPの動きと意味

• 静止して立っているとき、COPは足裏の中心付近で小さく揺れながら移動しています。これは、身体が無意識にバランスを取っている証です。

• 歩行中は、COPが踵からつま先へと移動する軌跡を描きます。この軌跡がスムーズであるほど、安定した歩行ができていることを示します。

• COPの動きが不自然だったり、偏っていたりすると、筋力低下・関節の不調・神経系の問題などが隠れている可能性があります。

腰椎骨盤リズムとは、体を前にかがめたり、後ろに反らしたりする時に、腰の骨（腰椎）と骨盤がバランスよく一緒に動く仕組みのことです。

たとえば、立った状態から前にお辞儀するように体を曲げるとき、

• 最初は腰の骨（腰椎）が曲がり、

• そのあとに骨盤が前に傾いて股関節が曲がるという順番で動きます。

この動きのバランスが崩れると、腰や股関節に負担がかかり、痛みや不調の原因になることがあります。

私たちの身体は、骨や筋肉が連携して動く「運動連鎖」によって支えられています。特に骨盤と膝関節は、離れた部位でありながら、姿勢や歩行、関節の負担に深く関係しています。

姿勢と膝の痛みの関係

骨盤の位置が崩れると、膝関節は本来の動きから外れ、不自然な力が加わることで痛みや違和感が生じることがあります。特に、骨盤が後傾していると、膝が常に軽く曲がった状態になり、太ももの筋肉が緊張しやすくなります。これは、膝に余計な負担をかける原因となります。

歩行時の協調性

歩くとき、骨盤は左右に回旋しながら脚を前に出します。この骨盤の動きに合わせて、膝関節も屈伸や回旋を行い、スムーズな歩行が可能になります。骨盤の動きが乱れると、膝の動きも不自然になり、歩行の効率が低下したり、膝の痛みにつながることがあります。

肩関節と肩甲帯は、上肢の運動と安定性を支える重要な構造であり、互いに密接に連携しています。肩関節は上腕骨と肩甲骨の関節窩によって構成される球関節で、人体の中でも最も可動域が広い関節の一つです。一方、肩甲帯は肩甲骨と鎖骨から成り、肩関節の動きを補助し、体幹との連結を担っています。

肩関節の運動は、肩甲帯の協調的な動きによって最大限に発揮されます。たとえば、腕を真上に挙げる動作では、肩関節単独では約120度までしか外転できませんが、肩甲骨の上方回旋など肩甲帯の動きが加わることで、180度までの外転が可能になります。このように、肩甲帯は肩関節の可動域を拡張する役割を果たしています。

また、肩関節は高い可動性を持つ反面、構造的には不安定であり、脱臼や腱板損傷などの障害が起こりやすい部位です。肩甲帯の筋肉群（僧帽筋、前鋸筋、菱形筋など）は、肩甲骨の位置を安定させることで、肩関節の動作を支え、障害の予防にも寄与します。肩甲帯の機能不全は、肩関節障害の原因となることが多く、臨床的にも重要な評価・治療対象となります。

リハビリテーションや運動療法においては、肩甲骨の安定性と可動性のバランスを整えることが、肩関節の機能回復に不可欠です。肩甲帯の適切な動きが確保されることで、肩関節への負担が軽減され、より効率的で安全な運動が可能となります。